바쁜 일상 속에서 건강을 챙기는 것이 쉽지 않은 우리들에게 눈 건강, 혈행개선, 등 다양한 기능에 도움을 주는 필수 지방산이 풍부한 오메가3는 반드시 챙겨야 할 필수 영양소 중에 하나입니다. 하지만 어떤 오메가3를 선택해야 할지, 식물성도 괜찮은지, 복용하는 시간은 언제가 좋은지 궁금하신 분들이 많으실 텐데요.
이 글에서는 오메가3의 종류부터 알티지(rTG) 오메가3를 추천하는 이유, 올바른 섭취법까지 한눈에 정리해드리겠습니다.
오메가3란?
오메가3 지방산은 체내에서는 생성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 주로 생선, 해조류, 견과류 등에 들어 있으며 건강을 유지하는데 많은 도움을 줍니다.
오메가3의 종류
오메가3 지방산은 구성 성분에 따라 3가지로 볼 수 있는데 우리 몸에서 하는 역할이 조금씩 다릅니다.
- EPA (에이코사펜타엔산) : EPA는 혈액순환을 원활하게 해 주고, 몸속의 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다. 주로 고등어, 연어, 정어리 같은 등 푸른 생선에 많이 들어 있습니다.
- DHA (도코사헥사엔산) : DHA는 뇌와 눈 건강에 중요한 성분으로 기억력, 집중력, 시력 유지에 큰 도움을 줍니다. 연어, 참치, 해조류 등에 풍부하게 들어 있습니다.
- ALA (알파 리놀렌산) : ALA는 식물성 오메가3로 아마씨유, 치아시드, 호두 등에 있는데 섭취 시 몸속에서 일부가 EPA나, DHA로 전환되긴 하지만, 전환율이 낮아서 건강 효과에 제한적입니다.
오메가3 효능
우리 몸의 기본 기능을 지탱하는 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 챙겨야 할 필수 지방산으로 어떤 부분에 도움을 주는지 알아보겠습니다.
- 심혈관 건강 개선
오메가3는 혈액이 지나치게 끈적해지는 것을 막아 혈관이 막히는 걸 예방해 줍니다. 혈압을 낮추고, 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데도 효과적입니다.
- 눈 건강 유지
DHA는 망막 구성에도 중요한 역할을 하기 때문에 시력 보호와 눈의 피로 완화에도 좋습니다.
- 염증 완화 및 면역력 강화
항염 작용이 강해 만성 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
- 뇌 건강과 기억력 향상
우리 뇌의 약 60%는 지방으로 구성돼 있으며 DHA가 뇌세포막을 구성하는 주요 성분입니다. 오메가3는 신경전달 물질의 전달 효율을 높이고, 기억력, 집중력, 기분 조절 등에 영향을 줍니다.
- 기분 안정 및 우울증 예방
오메가3는 세로토닌 분비를 조절해 기분을 안정시키고, 우울감이나 불안 증상 완화에 도움이 됩니다.
오메가3 섭취 방법과 주의사항
올바른 타이밍과 적정 용량을 지켜 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 하루 섭취량과 시간대, 섭취 시 주의해야 할 사항에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
하루 권장 섭취량
개인의 건강 상태와 목적에 따라 섭취량을 조절해야 하지만 일반적으로 다음과 같은 기준이 적용됩니다. 오메가3는 제품마다 함량이 다르기 때문에 EPA와 DHA의 합산량을 기준으로 살펴보는 것이 중요합니다.
- 일반 건강 관리 목적 : 하루 500 ~ 1,000mg
- 고지혈증, 심혈관 질환 위험군 : 하루 2,000mg~3,000mg ※ 의사 상담 후 복용 권장
오메가3 섭취 시간
오메가3는 지용성 영양소이므로, 식사 중 또는 식후 섭취하는 것이 흡수율을 높이는데 좋습니다. 특히 기름기가 포함된 식사 후에 섭취 시 체내에서의 소화 효소 활동이 활발해져 EPA와 DHA의 체내 흡수가 더욱 원활하게 이루어집니다.
- 추천 복용 시간 : 하루 1~2회 , 점심 또는 저녁 식사 후 섭취 권장
- 규칙적인 시간대에 섭취하면 혈중 오메가3 농도가 일정하게 유지되어 항염 효과나 심혈관 보호 등의 효과가 보다 안정적으로 나타날 수 있고, 장기적으로 꾸준한 섭취 습관을 유지하는데 도움이 됩니다.
섭취 시 주의사항
오메가3는 건강에 유익한 영양소지만 과도하게 섭취하거나 특정 약물과 병용할 경우 이상 반응이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
- 혈액 응고 억제 작용
오메가3는 혈전을 예방하는 긍정적인 작용을 하지만 과도한 섭취는 출혈 가능성이 높아질 수 있습니다.
* 항응고제, 항혈소판제(와파린, 아스피린)를 복용 중인 경우
* 출혈성 질환(혈우병, 위장관 출혈 등) 병력이 있는 경우
* 수술을 앞두고 있는 경우(수술 1~2주 전에는 중단 권장)
- 과도한 복용
과량 복용 시 지방간이나 면역 기능 저하, 소화불량 등의 부작용을 야기할 수 있으므로 1000mg 이하 유지가 안전합니다.
- 품질 확인 필요
불순물(중금속, 산화된 오일 등) 포함 여부 체크, FIOS 인증 또는 GMP 마크가 있는 신뢰할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
알티지(rTG) 오메가3 추천하는 이유
오메가3는 추출 및 정제 방식에 따라 흡수율과 안정성에 차이가 있습니다. 알티지 오메가3를 선택하는 이유와 동물성 오메가3, 식물성 오메가3의 차이 그리고 현명한 선택 방법에 대해 알아보겠습니다.
알티지 오메가3 추천
알티지 오메가3는 자연 상태의 오메가3 구조를 인위적으로 재합성해 만든 고순도 고흡수 제품으로 일반적으로 많이 판매되는 EE형(에틸에스터)보다 흡수율이 더 높습니다. 고온 고압의 분자 증류 과정을 거쳐 중금속, 불순물 등을 제거한 고순도 오메가3로 IFOS(국제 어유 기준) 인증을 받은 제품이라면 산패율, 순도, 중금속 함량까지 모두 엄격하게 관리된 제품을 선택하시면 안심하고 섭취할 수 있습니다.
흡수율이 높고 생체 이용률이 좋다는 것은 알티지 오메가3가 혈중 중성지방 개선, 인지기능 개선, 염증 완화 등에 더 빠르게 작용할 수 있다는 겁니다. 이러한 이유로 알티지 오메가3는 가장 권장하는 형태의 오메가3입니다.
식물성보다 동물성 오메가3로 섭취
오메가3는 원재료에 따라 동물성과 식물성으로 나뉘며 각각 다른 특성을 나타냅니다.
동물성 오메가3는 고등어, 정어리 등의 등 푸른 생선에서 추출한 오메가3로 EPA와 DHA를 그대로 함유하고 있어 체내에 바로 흡수되어 생리적 기능을 빠르게 발휘합니다.
반면 아마씨나 치아시드를 원료로 한 식물성 오메가3는 ALA이 주요 성분으로 ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 전환되어야 흡수가 되는데 전환율이 5~10% 정도에 불과하기 때문에 건강 목적으로 알티지 오메가3를 섭취한다면 EPA와 DHA가 그대로 흡수될 수 있는 동물성 오메가3로 섭취하는 것이 보다 효과적입니다.
식물성 오메가3가 필요한 경우
동물성 오메가3가 일반적으로 흡수율과 효과 측면에서 우수하지만 다음과 같은 경우에는 식물성 오메가3의 선택이 도움이 될 수 있습니다. 최근에는 해조류 추출한 비건용 DHA 오메가 3 제품도 출시되어 EPA 는 부족하더라도 DHA 중심의 건강 관리를 원하는 분들에게 실질적인 대안이 되고 있습니다.
- 생선 알레르기 : 어유 성분에 알레르기 반응이 있는 경우 식물성 또는 해조류 기반 오메가3 대체
- 임산부 : 알러지,비린내, 중금속 오염 걱정 없이, 순하게 DHA 만 비건 임산부를 위한 건강한 선택
- 비건, 채식주의자 : 동물성 원료를 피해야 하므로 식물성 또는 해조류 기반 비건 오메가3 추천
오메가3는 건강 관리에 있어 빠질 수 없는 영양소이기 때문에 많은 분들이 꾸준히 섭취를 하고 계실 겁니다.
하루 권장량을 지키고, 식사 후 같은 시간대에 꾸준히 복용하는 습관을 들이면 혈중 오메가3 농도를 안정적으로 유지할 수 있어 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 또한, 모든 건강기능식품이 그렇듯이 자신의 건강 상태와 체질 그리고 복용 중인 약물 등을 충분히 고려해서 자신에게 맞는 오메가3를 선택하여 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
이제는 나에게 맞는 오메가3를 선택해 보세요
오늘부터 흡수율이 뛰어난 알티지 오메가3로 혈관 건강, 뇌 기능, 눈 건강까지 함께 챙겨보는 건 어떨까요?
이 글은 건강한 삶을 위한 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.
개인의 건강 상태에 따라 적용이 다를 수 있으니, 궁금한 점이나 불편함이 있을 경우 전문가와 상담해 보시길 바랍니다.
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