마그네슘 효능과 부족 증상, 올바른 섭취법 제대로 알기
“마그네슘, 몸속 300가지 이상 반응을 조율하는 숨은 건강 열쇠”마그네슘은 에너지 대사, 신경 안정, 근육 수축과 이완에 꼭 필요한 미네랄입니다. 부족하면 근육 경련, 불면, 만성 피로 같은 신호가 나타나는데, 이를 놓치면 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 마그네슘의 효능, 결핍 증상, 음식·영양제 섭취법, 하루 권장량까지 알기 쉽게 정리해 드릴게요.✔ 핵심 요약마그네슘은? 신경·근육·심장 건강에 꼭 필요한 미네랄효능: 신경 안정, 경련 예방, 심혈관 건강, 피로 회복결핍 시: 쥐·경련, 불면, 피로, 부정맥섭취 방법: 견과류, 시금치, 귀리, 해조류 + 필요시 영양제하루 권장량: 남성 350mg, 여성 280mg (KDRIs 2020)목차1. 마그네슘이 꼭 필요한 이유2. 마그네슘의 주요 효..
2025. 9. 18.
비타민 C 효능부터 부족 증상·부작용 제대로 알기
“자꾸 피곤하고 쉽게 감기에 걸린다면, 비타민C 부족 신호일 수 있습니다. ”비타민 C는 피부 콜라겐 합성, 면역 기능 강화, 피로 회복에 중요한 영양소입니다. 수용성 비타민이라 체내에 저장되지 않아 매일 꾸준한 섭취가 필수죠. 이 글에서는 비타민 C의 주요 효능, 결핍 증상, 음식·영양제 섭취법까지 모두 정리했습니다.✔ 핵심 요약비타민 C는? 수용성 비타민, 강력한 항산화제효능: 면역력 강화, 피부 건강, 피로 회복, 철분 흡수 도움결핍 시: 잇몸 출혈, 상처 회복 지연, 피로, 괴혈병섭취 방법: 과일·채소 (귤, 키위, 파프리카) + 필요시 영양제하루 권장량: 성인 남녀 100mg (한국인 영양섭취기준)목차비타민 C가 꼭 필요한 이유비타민 C의 주요 효능음식으로 충분할까? 영양제는 언제 필요할까?FA..
2025. 9. 15.
아연 영양제 효능부터 하루 섭취량까지 제대로 알기
“아연, 작지만 강력한 미네랄 – 면역부터 호르몬까지 아연의 힘을 아시나요?”아연은 100가지 이상 효소 반응에 관여하며 면역력 유지, 상처 회복, 성장과 발달까지 책임지는 필수 미네랄입니다.하지만 과잉 섭취 시 부작용도 존재하기 때문에 하루 권장량을 지키는 것이 무엇보다 중요하죠.이 글에서는 아연의 주요 효능, 결핍 증상, 음식과 영양제 섭취법, 아연이 꼭 필요한 사람까지 모두 정리했습니다.✔ 핵심 요약아연은? 면역·성장·세포 재생에 꼭 필요한 미네랄효능: 면역력 향상, 상처 치유, 호르몬 조절, 피부 건강결핍 시: 면역 저하, 미각 감소, 성장 지연, 탈모섭취 방법: 굴, 소고기, 콩류 등 음식 + 필요시 영양제로 보충하루 권장량: 성인 남성 10mg, 여성 8mg목차 아연이 우리 몸에 꼭 필요한 이..
2025. 9. 5.
