살찐다고 탄수화물 끊지 마세요! 건강을 지키는 올바른 탄수화물 섭취법
“살찐다고 탄수화물을 끊는다구요? 오히려 건강과 다이어트를 망치는 지름길일 수 있습니다.” 탄수화물은 뇌와 근육의 주 에너지원이며, 단백질을 보호하고 지방 연소를 돕는 핵심 영양소입니다.무작정 줄이면 피로·집중력 저하·근손실·요요를 부를 수 있어요.이 글에서는 탄수화물의 역할, 건강한 종류, 다이어트와의 관계, 섭취 원칙을 정리했습니다.✔ 핵심 요약왜 필요? 뇌·근육 연료, 단백질 절약, 지방 연소 보조무작정 컷의 문제 피로·집중력 저하·근손실·요요 위험좋은 선택 현미·귀리·고구마·콩류 등 복합 탄수화물, 낮은 GI 식품섭취 원칙 총열량의 50~60% 범위, 활동량 많은 시간대 중심, 단백질·지방과 균형목차탄수화물, 왜 꼭 먹어야 하나? 탄수화물을 과도하게 줄였을 때의 문제 건강하게 먹는 탄수화물 종류 ..
2025. 9. 12.
