r건강한 노화1 나이 들수록 줄어드는 7가지 영양소 - 꼭 챙겨야 할 음식과 영양제 “노화는 피할 수 없지만, 필요한 영양소를 채워 건강한 노화를 선택할 수 있습니다.”나이가 들수록 합성 능력과 흡수율이 떨어져 단백질·알부민, 칼슘·비타민D, 오메가-3 같은 핵심 영양소가 부족해지기 쉽습니다.이 글에서는 노화로 줄어드는 7가지 영양소를 중심으로, 보충 형태·권장사항과 팁 & 주의사항까지 한눈에 정리했습니다.✔ 핵심 요약 단백질·알부민: 근육·면역·회복 핵심 → 체중 1kg당 1.0~1.2g(고령 1.2~1.5g)콜라겐: 20대 이후 매년 감소 → 펩타이드+비타민C 동시 섭취호르몬: 중년 이후 급감 → 생활관리+의료 상담(HRT는 전문의 판단)칼슘·비타민D: 골 건강 필수 → 칼슘 700~1000mg, D 800~1000IU/일마그네슘: 경련·수면·피로 연관 → 글리시네이트/시트레이트 권.. 2025. 9. 3. 이전 1 다음 반응형
