통풍에 좋은 음식 5가지 | 요산 낮추는 식단 가이드

통풍은 단순히 “고기 많이 먹어서 생기는 병”이 아닙니다.
몸속 요산이 과다하게 쌓이면서 관절에 염증을 일으키는 질환으로, 식습관 관리만 잘해도 재발 위험을 줄이고 요산 수치를 낮출 수 있습니다.

오늘은 전문가들이 추천하는 통풍에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.

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1. 저지방 우유 & 요구르트

우유 단백질은 요산 배출을 도와주고, 칼슘·비타민 D는 염증 억제에도 효과적입니다.

특히 저지방 또는 무지방 우유를 하루 1~2잔 정도 섭취하면 통풍 예방에 도움 됩니다.
당분이 많은 요거트보다 플레인 요거트를 선택하세요.

2. 체리·베리류

체리, 블루베리, 라즈베리 등 붉은 과일에는 안토시아닌이 풍부해 염증 반응을 줄이고 통풍 발작을 완화시킨다는 연구 결과가 있습니다.
하루 10~15알 정도의 생체리 또는 100% 주스로 섭취해도 좋습니다.

3. 두부·콩류

식물성 단백질인 두부나 검은콩은 동물성 단백질보다 퓨린 함량이 낮아 통풍 환자에게 안전한 단백질 공급원입니다.
단, 통조림 콩이나 조미된 제품은 염분이 많으니 주의하세요.

4. 감자·고구마

감자와 고구마는 퓨린이 적고 포만감이 높아, 밥이나 고기 섭취량을 자연스럽게 줄여줍니다.
또한 칼륨이 풍부해 체내 요산 배출을 돕습니다.

5. 물 & 알칼리성 식품

하루 2L 이상 물을 꾸준히 마시면 요산이 소변으로 잘 배출됩니다.

미역, 오이, 브로콜리처럼 알칼리성 식품을 함께 섭취하면 혈액의 산도를 조절해 요산 결정 형성을 막아줍니다.

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피해야 할 음식도 함께 기억하세요

통풍에 피해야 할 음식

붉은 고기, 내장류, 멸치, 새우, 홍합, 맥주 등은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 급격히 올립니다.
“조금씩은 괜찮겠지” 하다 보면 재발 위험이 커지므로 통풍 환자는 가급적 피하는 것이 좋습니다.

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결론 및 마무리

통풍 식단의 핵심은 “요산을 줄이고 염증을 낮추는 음식”에 집중하는 것입니다.
저지방 우유, 체리, 두부, 감자, 그리고 충분한 수분 섭취만으로도 요산 수치를 안정적으로 관리할 수 있습니다.

오늘부터 식탁 위의 작은 변화로 통풍 걱정을 줄여보세요.

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참고 안내
이 글은 일반적인 건강 정보 전달을 목적으로 작성되었으며, 특정 질병의 치료나 예방을 보장하지 않습니다.
 개인의 건강 상태에 따라 반응이 다를 수 있으니  필요할 경우 전문가의 조언을 받아보시기 바랍니다.