우울증에 좋은 음식1 우울할 때 먹으면 좋은 음식 - 기분 회복 식단 “우울할 때, 음식이 마음까지 달래줄 수 있을까요?” 우울감은 단순 ‘마음가짐’의 문제가 아니라 세로토닌·도파민 같은 신경전달물질, 그리고 염증·산화스트레스 같은 생물학적 요인과도 연결됩니다. 연구에 따르면 트립토판·오메가-3·비타민 B군·비타민 D·항산화 성분이 기분 안정에 보조적으로 기여할 수 있다고 보고됩니다. 이 글에서는 우울할 때 도움 되는 음식과 영양 포인트를 정리하고, 섭취 팁·FAQ까지 함께 담았습니다. ✔ 핵심 요약트립토판 → 세로토닌 합성 원료: 바나나·달걀·두부·닭가슴살·견과류오메가-3(EPA·DHA) → 일부 연구에서 항우울 보조 효과: 연어·고등어·참치·정어리비타민 B군(B6·B12·엽산) → 결핍 시 우울 위험↑: 현미·귀리·시금치·브로콜리·아보카도비타민 D → 낮은 혈중 농.. 2025. 11. 19. 이전 1 다음 반응형
