통풍예방2 통풍에 좋은 음식 5가지 | 요산 낮추는 식단 가이드 통풍은 단순히 “고기 많이 먹어서 생기는 병”이 아닙니다. 몸속 요산이 과다하게 쌓이면서 관절에 염증을 일으키는 질환으로, 식습관 관리만 잘해도 재발 위험을 줄이고 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 오늘은 전문가들이 추천하는 통풍에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.1. 저지방 우유 & 요구르트우유 단백질은 요산 배출을 도와주고, 칼슘·비타민 D는 염증 억제에도 효과적입니다. 특히 저지방 또는 무지방 우유를 하루 1~2잔 정도 섭취하면 통풍 예방에 도움 됩니다. 당분이 많은 요거트보다 플레인 요거트를 선택하세요.2. 체리·베리류체리, 블루베리, 라즈베리 등 붉은 과일에는 안토시아닌이 풍부해 염증 반응을 줄이고 통풍 발작을 완화시킨다는 연구 결과가 있습니다. 하루 10~15알 정도의 생체리 또는 100% 주스로.. 2025. 11. 12. 요산 수치와 통풍 | 원인과 초기 증상, 생활 속 관리법 “밤에 갑자기 엄지발가락이 붓고, 살짝만 닿아도 아파본 적 있으신가요?”그렇다면 ‘통풍’의 초기 신호일 수 있습니다.최근엔 젊은 층에서도 요산 수치가 높아지는 고요산혈증이 늘고 있어 주의가 필요합니다.통풍은 몸속의 요산(Uric acid)이 과도하게 쌓이면서 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 요산은 단백질을 분해할 때 생기는 ‘푸린’이라는 물질의 부산물인데, 신장 기능 저하나 식습관 문제로 요산이 충분히 배출되지 않으면 혈액 속에 축적되어 통풍 발작을 일으킵니다. 오늘은 요산 수치의 의미와 통풍의 원인, 초기 증상, 관리법까지 한눈에 정리해 보겠습니다.✔ 핵심 요약 정상 요산 수치: 남성 3.4~7.0mg/dL, 여성 2.4~6.0mg/dL주요 원인: 고단백 식습관, 음주, 비만, 신장 기능 저하초기.. 2025. 11. 5. 이전 1 다음 반응형
