분류 전체보기110 내장지방 줄이는 음식과 식단 가이드 “겉으로 보이는 뱃살보다 더 위험한 건 내장지방입니다. 식단 관리로 건강을 지켜보세요.”내장지방은 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군과 직결되는 위험 요소입니다. 운동도 중요하지만, 무엇보다 어떤 음식을 먹느냐가 핵심입니다. 이 글에서는 내장지방을 줄이는 데 도움 되는 음식과 식단 관리법을 정리했습니다.✔ 핵심 요약 내장지방 위험: 심혈관질환·당뇨와 직결줄이는 음식: 채소·통곡물·등 푸른 생선·콩류·녹차피해야 할 음식: 설탕·정제 탄수화물·튀긴 음식식단 원칙: 단백질+섬유질 ↑, 가공식품 ↓목차 내장지방이란?내장지방 줄이는 음식내장지방 줄이는 식단 원칙생활습관 보완 팁자주 묻는 질문(FAQ)결론 및 마무리내장지방이란? 내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 겉으로 드러나지 않아도 건강에 큰 위험을 줍니다.. 2025. 8. 27. 내장지방 - 체중보다 위험한 숨은 지방 겉으로 말라 보여도 내장에 지방이 쌓이면 건강 위험이 커집니다. 내장지방의 정의, 측정법, 줄이는 방법을 한 번에 정리했습니다. “체중보다 중요한 건 내장지방입니다.” 체중계 숫자는 비슷해도, 장기 주변에 쌓이는 지방은 대사 건강에 직접적인 영향을 줍니다.고혈압·당뇨·지방간·심혈관질환 위험과 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다. 겉으로 보이는 ‘뱃살’보다 더 은밀하게 쌓이는 내장지방을 정확히 이해하고, 내 몸의 신호를 객관적으로 확인해 보세요.이 글에서는 내장지방의 정의부터 피하지방과의 차이, 위험 신호, 허리둘레·CT·BIA 등 측정법, 그리고 식단·운동·생활습관으로 줄이는 실천 가이드까지 핵심만 쉽게 정리했습니다. 지금부터 하나씩 따라가며 건강을 위협하는 ‘숨은 지방’을 줄여봅시다.✔ 핵심 요약정의: .. 2025. 8. 26. 인바디 보는 법 - 체성분 분석 해석 가이드 인바디는 체중만으론 알 수 없는 체지방·근육·체수분을 보여줍니다. 지표별 해석법과 실전 체크리스트를 한 번에 정리했습니다.“체중은 같아도 건강은 다릅니다.” 인바디(생체전기저항분석, BIA)는 체성분을 수치로 보여주어 근육량·체지방률·체수분의 균형을 확인하게 해 줍니다.이 글은 인바디 결과표를 처음 보는 분도 한 번에 해석할 수 있도록 핵심 지표와 정상 범위, 자주 생기는 오해, 측정 팁을 정리했습니다.특히 내장지방·근육 불균형·부종 같은 신호를 조기에 발견하고, 식단·운동·생활습관으로 어떤 행동을 취해야 하는지 실천 가이드까지 담았습니다.✔ 핵심 요약 핵심 지표: 체지방률(BF%) · 골격근량(SMM) · 체수분(TBW/ECW) · 내장지방레벨 · BMR읽는 순서: 체중 ▶ 근육 ▶ 지방 ▶ 수분 → .. 2025. 8. 25. 사춘기를 겪고 있는 딸에게, 다정하게 전하고 싶은 말 낯설고 혼란스러운 그 시기, 그래도 너는 여전히 사랑받는 존재야 어느 순간부터 딸이 달라졌다고 느끼는 시간이 찾아옵니다.예전처럼 말을 붙여도 단답으로 돌아오고,무언가를 조심스럽게 물어보면"알았어"라는 말과 함께닫힌 문이 답이 될 때가 많죠.쾅 닫히는 방문 소리, 무심하게 던지는 말투 속에서사춘기라는 이름 아래, 너는 혼란과 변화 속에 자기 자신과 싸우고 있습니다.그 시기를 함께 겪고 있는 엄마로서 지금 꼭 전하고 싶은 말이 있습니다. 감정이 흔들리는 건, 네가 잘못된 게 아니야 사춘기는 감정의 폭이 넓어지는 시기야.별일 아닌 것에도 상처받고, 작은 말에도 예민하게 반응하게 되지.때론 쾅 닫히는 문으로 마음을 표현하고,무심한 말투로 선을 긋는 것 같아엄마 마음이 서운하기도 해.하지만 그건 네가 잘못된 것이.. 2025. 8. 22. 남자·여자 체지방률 평균 수치 계산법과 줄이는 법 체중은 줄었는데 뱃살이 그대로인가요? BMI는 정상인데 건강검진에서 체지방 과다 판정을 받은 적 있나요?체지방률은 단순한 몸무게보다 건강 상태를 더 정확하게 보여주는 지표입니다.이 글에서는 체지방률의 정의, 남녀 평균 수치와 계산법, 그리고 효과적으로 낮추는 방법을 공신력 있는 자료를 바탕으로 정리했습니다. 체지방 관리가 필요하다면 지금부터 차근차근 확인해 보세요. ✔ 핵심 요약 체지방률 정의: 체중에서 지방이 차지하는 비율남자 적정 범위: 18~24%, 여자 적정 범위: 25~31%, 계산법: BIA, DEXA, BMI 추정식 등체지방 줄이는 법: 단백질 식단 + 근력·유산소 운동 + 숙면목차 체지방률이란?남자·여자 체지방률 평균 수치체지방률 계산법과 측정 방법체지방 줄이는 방법자주 묻는 질문 (FA.. 2025. 8. 22. 고혈압 환자가 피해야 할 음식과 대체 식품 “고혈압 관리의 첫걸음은 ‘먹지 말아야 할 음식’을 아는 것에서 시작됩니다.”많은 분들이 혈압을 낮추는 음식만 신경 쓰지만, 실제로는 잘못 먹는 음식 때문에 치료 효과가 반감되는 경우가 많습니다. 짜게 먹는 습관, 인스턴트 위주의 식사, 술과 카페인 과다 섭취는 ‘침묵의 살인자’라 불리는 고혈압을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 고혈압 환자가 반드시 피해야 할 음식과 그 이유, 그리고 대신 선택하면 좋은 대체 식품까지 정리했습니다. 작은 식습관 변화가 뇌졸중·심근경색 같은 합병증을 예방하는 가장 확실한 방법이 될 수 있습니다.✔ 핵심 요약 나트륨: 하루 2,000mg 이하(소금 5g) — 국물/젓갈/라면 스프 주의당류: WHO 권고 하루 25g 이하 — 탄산·과자 대신 신선 과일지방: 튀김·포화.. 2025. 8. 21. 이전 1 2 3 4 5 ··· 19 다음 반응형
