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영양과 식생활17

멜라토닌 효능 효과 | 숙면에 도움이 되는 멜라토닌 많은 음식 추천 “잠은 충분히 잤는데, 왜 아침마다 이렇게 피곤할까요?” 겨울이 되면 유독 잠들기 어렵고, 자주 깨거나 아침에 개운하지 않다는 분들이 많습니다. 분명 누운 시간은 길었는데도 몸은 쉬지 못한 느낌, 한 번쯤 경험해 보셨을 거예요.이럴 때 가장 먼저 점검해 볼 것이 바로 멜라토닌입니다. 멜라토닌은 단순히 “잠 오게 하는 호르몬”이 아니라, 우리 몸의 하루 리듬을 조절하며 깊은 수면으로 자연스럽게 이끄는 신호 역할을 합니다.오늘은 멜라토닌의 효능과 효과, 그리고 숙면에 도움이 되는 멜라토닌 많은 음식과 생활 속에서 실천할 수 있는 관리 방법까지 차분하게 정리해 드립니다.1. 멜라토닌이란 무엇인가멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 주변이 어두워지면 자연스럽게 증가해 몸에 “이제 쉬어도 된다”는 신.. 2026. 1. 27.
목감기 좋은 차 7가지 | 기침·가래·코막힘 증상별로 골라 마시자 “감기 걸리면 따뜻한 차 한 잔이 왜 이렇게 간절할까요? 목이 따갑고, 기침이 오래가면 더 그렇죠.”감기 때 마시는 차는 ‘약’처럼 바이러스를 직접 없애는 건 아니지만, 목 점막을 촉촉하게 하고, 몸을 따뜻하게 유지해 회복을 편하게 도와줄 수 있습니다. 특히 겨울에는 실내가 건조해 목감기·기침이 오래가기 쉬운데요. 오늘은 목감기 좋은 차, 기침감기에 좋은 차를 증상별로 쉽게 고르는 방법과 집에서 바로 실천 가능한 ‘차 루틴’까지 정리해 드릴게요.1. 감기 때 차가 도움이 되는 이유감기에 걸리면 콧물·기침·발열 때문에 몸이 쉽게 지치고, 특히 목 점막이 건조해지면서 기침이 오래 남는 느낌을 받기 쉽습니다. 이때 따뜻한 차는 몸을 ‘확’ 낫게 만든다기보다, 회복이 잘 되도록 환경을 만들어주는 역할을 합니다... 2025. 12. 19.
우울할 때 먹으면 좋은 음식 - 기분 회복 식단 “우울할 때, 음식이 마음까지 달래줄 수 있을까요?” 우울감은 단순 ‘마음가짐’의 문제가 아니라 세로토닌·도파민 같은 신경전달물질, 그리고 염증·산화스트레스 같은 생물학적 요인과도 연결됩니다. 연구에 따르면 트립토판·오메가-3·비타민 B군·비타민 D·항산화 성분이 기분 안정에 보조적으로 기여할 수 있다고 보고됩니다. 이 글에서는 우울할 때 도움 되는 음식과 영양 포인트를 정리하고, 섭취 팁·FAQ까지 함께 담았습니다. ✔ 핵심 요약트립토판 → 세로토닌 합성 원료: 바나나·달걀·두부·닭가슴살·견과류오메가-3(EPA·DHA) → 일부 연구에서 항우울 보조 효과: 연어·고등어·참치·정어리비타민 B군(B6·B12·엽산) → 결핍 시 우울 위험↑: 현미·귀리·시금치·브로콜리·아보카도비타민 D → 낮은 혈중 농.. 2025. 11. 19.
통풍에 좋은 음식 5가지 | 요산 낮추는 식단 가이드 통풍은 단순히 “고기 많이 먹어서 생기는 병”이 아닙니다. 몸속 요산이 과다하게 쌓이면서 관절에 염증을 일으키는 질환으로, 식습관 관리만 잘해도 재발 위험을 줄이고 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 오늘은 전문가들이 추천하는 통풍에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.1. 저지방 우유 & 요구르트우유 단백질은 요산 배출을 도와주고, 칼슘·비타민 D는 염증 억제에도 효과적입니다. 특히 저지방 또는 무지방 우유를 하루 1~2잔 정도 섭취하면 통풍 예방에 도움 됩니다. 당분이 많은 요거트보다 플레인 요거트를 선택하세요.2. 체리·베리류체리, 블루베리, 라즈베리 등 붉은 과일에는 안토시아닌이 풍부해 염증 반응을 줄이고 통풍 발작을 완화시킨다는 연구 결과가 있습니다. 하루 10~15알 정도의 생체리 또는 100% 주스로.. 2025. 11. 12.
마그네슘 효능과 부족 증상, 올바른 섭취법 제대로 알기 “마그네슘, 몸속 300가지 이상 반응을 조율하는 숨은 건강 열쇠”마그네슘은 에너지 대사, 신경 안정, 근육 수축과 이완에 꼭 필요한 미네랄입니다. 부족하면 근육 경련, 불면, 만성 피로 같은 신호가 나타나는데, 이를 놓치면 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 마그네슘의 효능, 결핍 증상, 음식·영양제 섭취법, 하루 권장량까지 알기 쉽게 정리해 드릴게요.✔ 핵심 요약마그네슘은? 신경·근육·심장 건강에 꼭 필요한 미네랄효능: 신경 안정, 경련 예방, 심혈관 건강, 피로 회복결핍 시: 쥐·경련, 불면, 피로, 부정맥섭취 방법: 견과류, 시금치, 귀리, 해조류 + 필요시 영양제하루 권장량: 남성 350mg, 여성 280mg (KDRIs 2020)목차1. 마그네슘이 꼭 필요한 이유2. 마그네슘의 주요 효.. 2025. 9. 18.
비타민 C 효능부터 부족 증상·부작용 제대로 알기 “자꾸 피곤하고 쉽게 감기에 걸린다면, 비타민C 부족 신호일 수 있습니다. ”비타민 C는 피부 콜라겐 합성, 면역 기능 강화, 피로 회복에 중요한 영양소입니다. 수용성 비타민이라 체내에 저장되지 않아 매일 꾸준한 섭취가 필수죠. 이 글에서는 비타민 C의 주요 효능, 결핍 증상, 음식·영양제 섭취법까지 모두 정리했습니다.✔ 핵심 요약비타민 C는? 수용성 비타민, 강력한 항산화제효능: 면역력 강화, 피부 건강, 피로 회복, 철분 흡수 도움결핍 시: 잇몸 출혈, 상처 회복 지연, 피로, 괴혈병섭취 방법: 과일·채소 (귤, 키위, 파프리카) + 필요시 영양제하루 권장량: 성인 남녀 100mg (한국인 영양섭취기준)목차비타민 C가 꼭 필요한 이유비타민 C의 주요 효능음식으로 충분할까? 영양제는 언제 필요할까?FA.. 2025. 9. 15.
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